Diet dengan cara yang sehat

Kali ini saya akan membahas tentang '' Diet dengan cara yang sehat'' . Setiap orang menginginkan berat badan dan bentuk yang ideal . Banyak orang menganggap bahwa diet identik dengan olahraga yang berlebihan dan mengurangi jumlah asupan makanan dari biasanya . Anggapan tersebut salah , karena manusia membutuhkan energi . Jika kita olahraga berlebihan dan mengurangi asupan makanan maka yang terjadi hanya menyiksa tubuh kita . Hal ini disebabkan karena olahraga yang berlebihan itu menguras energi jika kita makan dengan asupan yang kurang malah akan menyebabkan sakit/ngedrop . Oleh karena itu , berikut cara-cara diet dengan cara yang sehat:

1. Mengatur Waktu Makan Anda 

Atur waktu makan selama 20 menit. Menjadi pemakan yang lambat merupakan salah satu kebiasaan baik untuk melangsingkan tubuh tanpa rencana diet yang rumit.Nikmati setiap gigitan yang Anda miliki. Melahap makanan terburu-buru dapat mengirimkan sinyal ke otak untuk makan berlebihan. 

2. Tidur Lebih 

Tambahkan satu jam pada waktu tidur Anda di malam hari. Menurut peneliti diUniversity of Michigan peneliti itu bisa mengurangi kalori tubuh Anda sekitar 2.500 kalori per hari. Skenarionya, dengan tidur lebih cepat dan lebih lama, bisa menggantikan kegiatan "menganggur" yang biasa Anda gunakan untuk ngemil . Tidur juga dapat mengurangi nafsu makan dan membuat Anda jarang lapar. 

Waktu tidur yang ideal adalah sebagai berikut :

*Bayi=12-14 jam per hari.

*Pra sekolah dan sekolah=11-12 jam per hari

*Remaja=8-9 jam per hari

*Dewasa=7-8 jam per hari

*Lansia=7-8 jam per hari

3. Sajikan Lebih Banyak Sayuran 

Sajikan tiga jenis sayuran di menu makan malam Anda. Lebih banyak makan sayur adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan. Serat yang tinggi dan kadar air memenuhi Anda dengan sedikit kalori. Masaklah sayuran tanpa menambahkan lemak. 

4. Santap Sup 

Tambahkan sup kaldu pada makan siang Anda untuk mengurangi asupan kalori.Sup juga baik dikonsumsi sebelum makan besar untuk mengekang nafsu makan Anda. 

5. Mulai Pagi dengan Gandum 

Biji-bijian seperti beras merah, barley, gandum, soba, dan gandum juga termasuk dalam strategi penurunan berat badan. Mereka membantu mengisi perut Anda dengan sedikit kalori dan dapat memperbaiki profil kolesterol Anda. 

6. Hindari Polkadot

Ilustrasi dot atau bulatan pada pakaian bisa member kesan tubuh Anda lebih besar. Oleh karenanya, hindari pakaian dengan motif ini. 

7.  Hindari Bacon 

Potongan daging tipis di dalam roti memang selalu menggugah selera makan. Hasilnya, berat badan Anda pun bertambah. Mulailah mengisi roti atau sandwich Anda dengan variasi yang lain, misalnya irisan tomat, paprika pisang, panggang paprika merah, mustard kasar, atau keju kambing. 

8. Siasati Topping 

Saat memesan pizza, pilih topping sayuran daripada daging. 

9. Kurangi Gula 

Ganti satu jenis minuman manis harian dengan minuman sehat. Misalnya, jika Anda biasa mengkonsumsi cola setiap hari, gantilah dengan air putih yang ditambahkan lemon, mint, atau stroberi beku untuk rasa yang menyenangkan. 

10. Ganti Gelas Anda 

Gunakan gelas tinggi kurus bukannya pendek atau tumbler lebar untuk memotong kalori cair. 

11.  Batasi Alkohol 

Alkohol memiliki lebih banyak kalori (7 gram) dari karbohidrat (4 gram) atau protein (4 gram). Jadi, kurangi asupan alkohol Anda. 

12.  Beralih ke Teh Hijau 

Minum teh hijau juga dapat menjadi strategi penurunan berat badan yang baik.Beberapa studi menunjukkan bahwa hal itu dapat mendongkrak mesin pembakaran kalori tubuh sementara, mungkin melalui aksi phytochemical yang disebut catechin.Paling tidak, Anda akan mendapatkan minuman menyegarkan tanpa ton kalori. 

13.  Yoga
Menurut sebuah studi dalam Journal of American Dietetic Association, wanita yang melakukan yoga cenderung memiliki berat tubuh yang kecil dibanding yang tidak. Bagaimana mungkin? Orang yang melakukan yoga melaporkan, merasa lebih "sadar" untuk tidak makan terlalu banyak. Mereka cenderung melihat makanan hanya untuk bisa merasa kenyang. Para peneliti berpikir kesadaran dan ketenangan diri ini dikembangkan melalui yoga (membantu orang menolak makan berlebihan). 

14.  Makan di Rumah
Makanlah makanan rumahan setidaknya lima hari seminggu. Dokter mengatakan bahwa makanan yang paling sehat adalah makanan sendiri/buatan sendiri .

15.  Membuat Jeda Makan
Misalnya dengan mengobrol atau melakukan kegiatan ringan lainnya di meja makan. Perhatikanlah, saat jeda ini biasanya orang tidak melakukan "gigitan". 

16.  Kecilkan Porsi Piring
Pilih piring yang lebih kecil 2 inci pada piring makan siang Anda. Dengan begitu, Anda akan makan lebih sedikit. Mengecilkan piring atau mangkuk juga dapat memotong 100-200 kalori per hari (10-20 kilogram setahun). 

17.  Porsi Makanan Tepat
Memang agak ribet, tapi hal ini harus Anda lakukan jika Anda menginginkan berat badan yang proporsional. 

18.  Cobalah Aturan 80-20
Orang Amerika dikondisikan untuk terus makan sampai mereka merasa kenyang. Tetapi penduduk Okinawa di Jepang diajarkan makan hanya cukup untuk 80 persen kebutuhan "kenyang" mereka. Anda bisa mengadopsi kebiasaan sehat ini dengan tidak makan terlalu kenyang (menyisakan 20 persen kebutuhan kenyang). 

19.  Berbagi Makanan
Ketika makan di restoran kita cenderung makan lebih banyak. Oleh karenanya, pertimbangkan pesanan makanan Anda dengan mengontrol beberapa hal di bawah ini: 

-     Membagi hidangan dengan seorang teman.

-     Memesan hidangan pembuka sebagai makanan.

-     Pilih ukuran anak-anak (kid's menu).

-     Pilih menu dengan salad ekstra untuk keseimbangan yang tepat (setengah piring penuh dengan sayuran). 

20.  Pilih Saus Tomat
Pilih saus Marinara untuk pasta bukannya saus Alfredo. Saus berbasis tomat cenderung memiliki lebih sedikit kalori dan lemak daripada saus berbasis krim. Tapi ingat, ukuran porsi tetap harus dihitung. Untuk satu porsi pasta gunakan satu cangkir saus atau seukuran bola tenis. 

21.  Hindari Daging

Makan makanan vegetarian lebih sering adalah baik untuk melangsingkan tubuh. Vegetarian cenderung memiliki berat badan yang kurang dari pemakan daging. 

22.  Bakar 100 Kalori Lebih
Anda bisa, kok, kehilangan 10 kilogram dalam satu tahun tanpa diet dengan membakar ekstra 100 kalori setiap hari. Cobalah salah satu dari kegiatan ini: 

-     Berjalan 1 mil atau sekitar 20 menit.

-     Cabut gulma atau rerumputan liar di halaman selama 20 menit.

-     Memotong rumput selama 20 menit.

-     Membersihkan rumah selama 30 menit.

-     Joging selama 10 menit.

23.Salad sayuran untuk makan siang

Saat makan siang , anda bisa mencoba salad yang tetap membuat anda terhidrasi . Sayuran yang mengandung serat dapat memperlancar sistem pencernaan dan membuang racun lewat kotoran.

24.Perbanyak minum air putih

Minumlah air putih minimal 8-9 gelas per hari . Minum air putih dapat melancarkan metabolisme tubuh,dapat melawan infeksi yang mengganggu kesehatan tubuh,memperlancar BAB .

Semoga artikel di atas bermanfaat bagi anda yang ingin melakukan diet dengan sehat . Jangan lupa kunjungi blog saya lagi . Terima kasih:) .